[...] ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) [...]
Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o [...]
[...] ~500g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 6x w tygodniu typowo siłowo praktycznie każda partia do 6 powtórzeń,co 3 tydzień robię pod ilość powtórzeńw~15 a co 4 deload 9. CEL CYKLU: W miarę jakościowa masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~23 12. TENDENCJA [...]
[...] jednak do realizacji zamówienia nie doszło, ze względów zdrowotnych. Pomyłka polega na tym, że pisałem z adresu mailowego [email protected](mojego) i podpisany nickiem "pugu" (mój nick), a nagrodzony konkursowy esej pisany był pod nickiem "Paenka", (nick mojej dziewczyny). Powód tego jest chyba oczywisty, zwiekszenie [...]
Witam. W tym temacie napisze parę rzeczy ,które zacząłem robić przez ostatnie parę dni proszę mi napisać czy dobrze czy nie i podsunąć mi jeszcze lepsze ^^ Więc tak. Od 3 dni zacząłem ciężko pracować nad brzuchem ponieważ reszta ciała jest nawet trochę wyrzeźbiona oprócz mojej oponki. Pod oponką mam '6ścio pak' ale go nie widać. Od roku trenuje co [...]
Witam wszystkich. Tak jak napisałam w temacie mam duże trudności ze schudnieciem. I tu wcale nie chodzi o popelniane błędy podczas diety, ćwiczen itp. Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc [...]
[...] efekty ktore mnie zaczely zadowalac, ale potem mialem przeprowadzke, straszny chaos, nie mialem przez dluzszy czas gdzie i jak cwiczyc i waga spadla, cwiczylem sposobem podanym nizej,ale trening na pewno mam zly bo trenuje 3x w tyg, po 60-90 min i do tej pory skupialem sie tylko na wyciskaniu na plaskiej 6x8 powtorzen, ok 80% maksymalnego [...]
Witam , brałem już trochę odżywek na masę , takie jak "Gainer" "Gainer2" "MASS XXL" ale nie miałem "diety" i nic mi one nie dały bo podobno one tylko są dodatkiem do diety i pewnie do prawda ale nie rozumiem jednego. Dieta zawsze kojarzyła mi się z jedzeniem zdrowych rzeczy , żadnych "fastfuduf" , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki [...]
[...] typu treningami, by pomogły mi ułożyć plan treningowy, może kilka informacji odnośnie mnie, które pomogą: - 20 lat, student, aktywny tryb życia - 0 doświadczenia na siłowni pod kątem treningu brzucha - 3 lata taekwon-do, nadal trenujący ( z tymże z treningami brzucha niestety TKD niewiele ma wspólnego ) - oponki brak (co nawiązuję do ppkt wyżej, [...]
[...] taki 'zalany misio'. I teraz w czym rzecz - jak wiemy dobra redukcja opiera się na tym aby stracić tłuszcz tracąc możliwie jak najmniej mięśnia przez co czasem jest mocno pod górkę jak np w moim przypadku. Ale kolega ma dość nadmiaru ciała i chciałby spalić tłuszcz nawet kosztem mięśni (i potem zacząć jakby od zera je budować). Moje pytanie [...]
[...] w załatwianiu czegoś też nie chce acha ma tez nolvadex w zasadzie to nie widze problemu w rozpisaniu mu czegoś sam bo mam za soba kilka kuracji mi chodzi o rozpisanie pod ta osobę teraz tak ja mysle 500-750mg omki w tygodniu bo ostatnio taka moda na minimum 500mg i zastanawia mnie dawka 250mg która była rozpisywana lata temu i tez sie [...]
[...] mi szybciej nabrac miesni, jednoczesnie bez intereferencji z atro-phexem, czyli zbijam tluszczyk, nabieram miecha. Jest to w ogole mozliwe? Co poleciacie? Sprawa numer dwa. pod koniec wrzesnia koncze 20 lat, ponoc rosnie sie do 21 roku zycia. Mam 183cm wzrostu i chcialbym zyskac jeszcze chocby centrymetr czy dwa. Slyszalem o specyfiku znanym [...]
[...] biceps na modlitewniku jak mnie cos bolało w lewym sutku ,myslałem ze to od tego ze sobie docisnołem sutka poprostu ciało do modlitewnika i i juz.Tydzien juz minął a ja mam pod lewym sutkiem zgrubienie,czy to ginekomastia??Co robić panowie,dzwoniłem do dila tego co mi omke sprzedał by mi nolwadex zalatwił a on mi na to ze nie ma jak itp:(Nie [...]
[...] jest bardzo ciekawe bo dotyczylo zdrowych, trenujacych osob (10 mezczyzn i 10 kobiet) i mialo na celu okreslenie farmakokinetyki i farmakodynamiki GH w zaleznosci od sposobu podania i dawki. W tym celu podano im 0.033mg/kg GH podskornie, 0.033mg/kg domiesniowo lub 0.083mg/kg podskornie (1mg = 3 IU). Wyniki pokazano na wykresach Jak widac droga [...]
[...] Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało tak. Poniedziałek PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie się na drążku 5s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie drążka [...]
Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]
Cześć,podaje do oceny plan fbw ,który jest zaczerpnięty z tego forum +kilka moich pytań co do zmiany w nim.Dodam iż chodzę na siłownie 2 miesiące ,ale było to raczej czysto rekreacyjnie teraz chciałbym ćwiczyć bardziej pod sylwetkę.Wcześniej trenowałem splitem choć teraz spróbuje fbw. Oto plan: Trening A: [...]
[...] CP?? i jaki odstęp czasu zachować między treningiem--cell pumpem--posiłkiem lub treningiem--posiłkiem--Cell Pumpem i kolejna sprawa DNT, brać 2 porcje w ciągu dnia czy 1 bo pod tym względem też są dyskusje?? Bardzo proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): C:\Users\Jacq\Desktop\SP_A0825.jpg Wiek: 20 Waga: 75 [...]
[...] coś dla panów i dla pań, mam możliwość wynajęcia lokalu na oko(200mkw) za bardzo korzystne pieniądze ! lokal na piętrze z dużą ilością światła (okna w ścianach nie dachowe) pod spodem bardzo dobrze prosperujące delikatesy (tej samej właścicielki) duży parking z kostki, siłownia miałaby się znajdować na wsi ale przy samiutkiej DK44 (trasa [...]
